সুস্থ জীবনের জন্য ছোট ছোট পরিবর্তন

খাবারের থালা সাজিয়ে তুলুন
১৪ বছর গবেষণা করে দেখা গেছে, যেসব পুরুষের খাবারের তালিকায় ফল ও শাকসবজি সবচেয়ে বেশি ছিল, তাঁদের পাচকনালির ক্যানসারের ঝুঁকি কমেছিল ৭০ শতাংশ। তাই সবজি বা ফল ছাড়া কোনো বেলাই আহার করবেন না।
ব্রাশ করুন দাঁত, শুকনো ব্রাশ ভালো
দাঁতে কঠিন ও শক্ত যে ময়লা পড়ে, তাকে আমরা বলি দন্তমল, শুকনো ব্রাশ করলে তা মরে যায় ৬০ শতাংশ।
এ ছাড়া মাড়ি থেকে রক্তক্ষরণ কমে ৫০ শতাংশ। শুকনো ও নরম ব্রাশ দিয়ে ওপরের ও নিচের দাঁতের ভেতর দিকে ব্রাশ করুন, এরপর পরিষ্কার করুন বাইরের দিকে। কুলি করুন, এরপর টুথপেস্ট দিয়ে আবার ব্রাশ করুন। ভুলেও কখনো প্রাতরাশ বাদ দেবেন না। শিশুকেও নিয়মিত দাঁত ব্রাশে উৎসাহিত করুন।
দুই হাজার জন লোকের ওপর সমীক্ষা করে দেখা গেছে, যাঁরা পাঁচ বছরে শরীর থেকে গড়ে ৬৭ পাউন্ড পর্যন্ত ওজন কমিয়েছেন, দেখা গেছে তাঁদের মধ্যে ৭৮ শতাংশ লোক সপ্তাহে সাত দিনই প্রাতরাশ খেয়েছেন।
টমেটো সস ভালো
সপ্তাহে দু-তিন দিন দু-চারটা সাভিং টমেটো সস খেলে প্রোস্টেট ক্যানসারের ঝুঁকি কমে ৩৪ শতাংশ।
কোলেস্টেরল বিচার করুন
চর্বি, প্রোটিন ও মদ—এ রকম খাবার কিন্তু বড় মন্দ। ধমনির জন্য তো বটেই।
সপ্তাহে এক দিন মাছ ধরা
সপ্তাহে দু-তিন দিন মাছ খেলে হঠাৎ হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি কমে। মাছে যে সুপ্ত উপকরণ তা হলো, ওমেগা-৩ মেদ অম্ল। স্যামন মাছে তা বেশ আছে।
জাম খেলে ভালো
জামে আছে অনেক আঁশ। সপ্তাহে তিন দিন খাওয়া ভালো। এতে পৌরুষ সবল থাকবেই।
অনেকে বলেন, রেড ওয়াইন ক্যানসার সুরক্ষায় ভালো।
হাত বাড়ান অন্যের জন্য
সপ্তাহে এক দিন পরের জন্য ভালো কাজ করুন, মৃত্যুর সম্ভাবনা নিজের কমে যাবে ৫০ শতাংশ।
ব্যায়াম করুন
কমে যাবে পিছ কোমরের ব্যথা। গড়ে তুলুন পেটের পেশি। সবল হলে ব্যথা হবে না পিছ কোমরে।

অধ্যাপক শুভাগত চৌধুরী
পরিচালক, ল্যাবরেটরি সার্ভিসেস, বারডেম হাসপাতাল
সাম্মানিক অধ্যাপক, ইব্রাহিম মেডিকেল কলেজ, ঢাকা।