খাদ্য ও পুষ্টি
মায়ের বুকের দুধ বাড়াতে কার্যকর কিছু খাবার
মায়ের দুধই নবজাতকের জন্য সবচেয়ে আদর্শ খাদ্য। অনেক মা দুধ কম হওয়ায় চিন্তিত হন — তবে চিন্তার কিছু নেই! কিছু প্রাকৃতিক খাবার দুধের উৎপাদন বাড়াতে সাহায্য করে।
১. ওটস (Oats):
— আয়রন সমৃদ্ধ, দুধ উৎপাদনে সহায়ক।
— সকালে দুধ বা দই দিয়ে ওটমিল খেতে পারেন।
২. মেথি (Fenugreek):
— প্রাকৃতিকভাবে দুধ বাড়াতে পরিচিত।
— ভেজানো মেথির জল পান করুন বা রান্নায় ব্যবহার করুন।
৩. মৌরি (Fennel Seeds):
— হজমে সহায়ক ও দুধের প্রবাহ বাড়ায়।
— খাবারের পর চিবিয়ে বা মৌরি ভেজানো জল পান করতে পারেন।
৪. জিরা (Cumin):
— দুধ বাড়ায় ও হজমে সাহায্য করে।
— রাতে গরম দুধে জিরার গুঁড়া মিশিয়ে পান করুন।
৫. শাকসবজি:
— পালং, লাউ, সজনে, ঢেঁড়শ ইত্যাদি শাকে পুষ্টি ও ফাইটো-ইস্ট্রোজেন থাকে, যা দুধ উৎপাদনে সাহায্য করে।
৬. ডাল ও গোটা শস্য:
— মুগ, মসুর, বাদামী চাল, বার্লি – এগুলো শক্তি ও প্রোটিন সরবরাহ করে।
৭. প্রোটিনযুক্ত খাবার:
— ডিম, মাছ, মুরগি, দুধ, পনির ও বাদাম প্রতিদিনের খাদ্যে রাখুন।
৮. পর্যাপ্ত পানি পান করুন:
— বুকের দুধের ৯০% জল। দিনে অন্তত ৮–১০ গ্লাস জল পান করুন।
বিশেষ টিপস:
— শিশুকে বারবার স্তন্যপান করান — এতে দুধ স্বাভাবিকভাবে বাড়ে।
— পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিন ও মানসিক চাপ এড়িয়ে চলুন।
— প্রয়োজনে চিকিৎসক বা পুষ্টিবিদের পরামর্শ নিন।
